南京仁康医院生长发育科

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  很多人认为身高是受遗传因素影响的,觉得身高是已定的,没法改变的。南京仁康医院增高专家表示:身高是可以改变的,只要合理补充营养,多运动,再配合科学的增高方法是可以长高。那么身材矮小做哪些运动比较好呢?

  身材矮小做哪些运动比较好呢?改变身材矮小可以从运动开始:
  1、仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8—12次,3—5组为宜,组间适当休息。

  2、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3—5组。好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  3、拉腰背:哪些运动可以有助于长高?坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8—12次,3—4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  4、跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7—10次,中间适当休息。

  南京仁康医院增高专家温馨提示:虽然说运动是长高好的方法,但是凡事都讲究一个度,因此,运动一定要适量才行,想长高的成年人或青少年们一定要记住!

  温馨提示:南京仁康医院专业致力于儿童、青少年、成人矮小增高。中心汇集了一大批经验丰富、医术精湛的生长发育专家。若您还有任何不了解的地方或其他问题,可直接免费点击专家的在线咨询或拨打电话:400-0051-501进行咨询,由我院专家进行解答。
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