南京仁康医院生长发育科

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  身体发育的初级阶段是婴儿时期,这之后的在为青春期高速发展做基础准备,所以这一时期孩子的营养摄入和睡眠质量变得尤为重要。 人体进入青少年阶段,长高更依赖运动,休息,以及营养,但是对于小孩睡眠就是第一位。小孩对睡眠的需求更大,因为小孩的人体发育更加活跃,而身体太稚嫩,无法长时间支持,所以就得靠睡眠来帮助身体更好的发育。小孩睡眠时间一般在10-12小时,过多过少都不适合。

  其次就是营养,对于营养,小孩应多注重维生素以及微量元素的补充,简而言之就是水果与蔬菜,记住,拒绝挑食!纯牛奶和豆浆是个好东西,希望家长能多利用。

  青少年儿童时期是生长激素和雄激素分泌旺盛的时期。白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛, 所以青少年儿童要保证充足的睡眠,每晚至少要睡足8个小时。

  保证足够的睡眠,可以这样做:

  1、保证睡眠时间:青少年在8-9小时左右,成人至少在7小时。

  2、睡前关闭各种电子设备,如手机等。

  3、确保睡眠环境的温度和湿度在舒适范围。

  4、晚饭不要吃的太饱,不喝含咖啡因等让神经兴奋的饮品。

  5、保持睡眠环境幽暗、安静。

  除了睡眠,饮食营养对青少年儿童的成长同样不可忽视。长高期间,饮食中的高蛋白质,尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物。如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素,豆类、杂粮及果蔬等所含营养成分,都有助于骨骼的充分发育,即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

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