南京仁康医院生长发育科

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  婴幼儿童时期是长高的一个基础阶段,到了孩子10-16岁的时候是孩子的快速发育阶段或者是说长高突增阶段。而后的冲刺阶段则是在17到23岁之间,男女的后长高冲刺阶段有一定的差别,男生一般比女生迟一点。人的生长发育是有规律可循的,是有连续性和阶段性的,青春期前:已经完成总身高的80%。青春期后期:身高的增长速率渐渐下降,至骨骺闭合,身高就成定局。

  在发育时期,很多人大多存在着挑食、偏食、厌食现象,严重制约了从食物中吸收钙离子营养。一方面直接导致孩子个子矮小;另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。

  青春期过程中,后天成长环境至关重要。研究发现,青春期结束后骨骺软骨还未真正愈合,每年还存在看2-3厘米的长高潜力,所以补充足量钙离子营养仍然十分重要。

  了解日常对身高产生影响的因素

  骨骼细胞的增值生长都是有时限性的,身高一旦错过生长期,是没有任何补救机会的,而日常生活中常有下述情况影响骨骼的生长发育:

  1、缺乏运动影响体魄:

  在运动的过程中,能够刺激生长激素的分泌,在一定程度上可以提升孩子的生长速率。缺乏运动的孩子,容易出现超重或肥胖的现象,这些都是引起早发育的风险因素,从而导致孩子剩余生长空间减少;

  2、肥胖引起内分泌失衡:

  肥胖的孩子,体内脂肪含量相应较多。脂肪细胞中含有一种名叫芳香化酶的物质,这种酶可以将雄性激素转化为雌性激素,并引起性腺发育的紊乱。男孩女孩体内都具有雄激素,肥胖的男孩女孩都易患性早熟;

  3、睡眠质量影响生长激素分泌:

  睡眠质量不好的孩子,会影响生长激素的分泌,导致生长速率下降。睡眠不好的人群也是肥胖高发人群,终还是导致早发育,影响孩子的剩余生长空间。

  4、营养结构失衡:

  爱吃甜食、快餐、饮用塑料瓶装饮料等不健康食品,滥用补品等,过多摄入高蛋白饮食,营养过剩,从而引发性早熟,导致生长空间减少;

  关于身高,为什么要强调运动的作用

  良好的体质是一个人生长发育的根本,强健的体魄是长高的基石,有了好的体质再加上运动、营养、睡眠等生活方式的改善,才能达到理想的身高。适合的运动是儿童增强体质及提升生长速率有效的方法。

  1.运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化,促进骨骼发育,帮助长高。经常运动的孩子,身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动,比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

  2.运动促进钙吸收。运动后,生长板会受到刺激,这种刺激导致钙吸收更强,进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动,多晒太阳,特别有利于钙吸收和骨骼增长。

  3.促进生长激素分泌。运动后,生长激素分泌增多,锻炼能增加新陈代谢,增强机体防病能力。

  4.运动消耗脂肪热量提升基础代谢率。通过运动,结合饮食结构的调整,能够有效的控制体重。如踢足球、跑步主要锻炼下肢肌肉力量,游泳、网球等主要锻炼上肢的肌肉力量。

  5.有利睡眠。运动能促进睡眠,夜间是生长激素分泌的黄金期,高质量的睡眠有助骨骼发育。所以,家长要多让孩子进行户外运动,将长高潜能发挥到极致。

  6.心肺功能是体质强健的重要因素,决定机体对各种强度活动的耐受能力,是人体能够从事体力活动的基础,像跑步、游泳、跳舞等有氧运动都有助于提升心肺功能。

  

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